Imprimer

Avec l'aimable autorisation de la revue

Abeilles et Fleurs

Détendre son dos après une journée au rucher
par Richard Hernaez
Kinésithérapeute-ostéopathe

Détendre ses muscles
Il convient de prévoir et d’amener dans le camion des bouteilles d’eau minérale car il faut beaucoup s’hydrater. Les muscles seront moins intoxiqués après un travail s’ils ont de l’eau et des réserves en sucre. Il faut donc les nourrir avec des sucres lents presque tous les jours : pâtes, riz, féculents. Ces réserves permettront à vos muscles un travail de qualité sans puiser sur vos réserves et s’engorger. Après la journée vous pouvez vous allonger sur un tapis, bras le long du corps, jambes repliées et en soufflant, vous allez ramener les genoux vers la poitrine : 20 fois en soufflant.

detendre dos 1

Puis assis, jambes tendues et écartées, vous allez essayer de toucher vos pieds 20 fois.

Puis avec la même position, vous allez essayer de vous grandir avec les bras vers le plafond et tirer trois minutes sans relâcher.

Puis en position à 4 pattes, vous allez amener les fesses vers les talons en soufflant.

Ces quatre exercices sont les bases d’une récupération musculaire puisqu’ils décontractent le dos, les cuisses, les bras. Vous pouvez ajouter une relaxation avec une respiration abdominale en gonflant le ventre en inspirant et en rentrant le ventre en soufflant. Ceci fait une vingtaine de fois.

Détendre les articulations
Ces exercices aident à la détente des articulations et vous pouvez les améliorer en vous glissant dans un bon bain chaud pendant 15 minutes et en faisant les mouvements que votre baignoire vous permet. Exemple : ramener les genoux vers la poitrine ou faire des ronds avec les chevilles. Et si vous avez un bassin, une piscine, rien ne vous empêche de nager pendant un petit moment. Je suis bien obligé de vous signaler aussi qu’un massage de votre dos, une fois par semaine, par les mains de vos épouses, ou à défaut d’un kiné, ne peut que vous apporter la détente qui vous permettra de passer une bonne saison.

Travaillez bien et bon courage !

Richard Hernaez
Kinésithérapeute-ostéopathe

Ce site utilise les cookies pour faciliter la navigation. Aucun traçage à but commercial :-)